Värvikireva dieediga terveks ja reipaks

Värvikat toiduplaani järgides saad kätte kõik head vitamiinid, valgud ja muu eluks vajaliku ning näed lausa silmaga, kuidas su nahk särama lööb ja kilod taanduvad.
Dieet korrastab ainevahetust (mis niikuinii on pideva kohvitamise ja kontoris istumise tagajärjel kehv), halvad ained lahkuvad organismist ja hakkad taas energiast pakatama.
Et nõnda tõesti läheks, tuleb kuu aega järgida reegleid.

Menüüplaan

Värvivalikuga hommikusöök

Vali endale sobiv
1. Klaas värsket apelsinimahla, viil täisteraleiba, teelusikatäis oliiviõli, 2 tükeldatud tomatit ja tükike taist sinki või keedetudmuna, veidi musti viinamarju.
2. 100 g biojogurtit, 2 aprikoosi, õun ja peotäis marju, teelusikatäis mett.
3. Smuuti, üks müslibatoon ja veidi sellerit.

Ennelõunane snäkk

Vali endale sobiv
1. Õun või pirn.
2. 2 tükeldatud aprikoosi ja väike banaan segatuna laimimahlaga.
3. Peotäis porgandipulki ja teelusikatäis pähklivõid.

Värvivalikuga lõuna

Vali endale sobiv
1. Kas 1 väike tükk grillitud lõhet, 3 tükikest suitsutatud lõhet või peotäit krevette. Lisaks rohelisi ube, punast paprikat, maisi ja porgandeid ja tennisepallisuurune ports pruuni riisi.
2. Kreeka salat, mis koosneb lehtsalatist, tomatitest, maisist, oliividest, kurkidest ja veidikesest feta juustust, lisaks võid panna ka pisut ube ja tükeldatud punast sibulat. Kalla kõik üle teelusikatäie oliiviõli või sidrunimahlaga.
3. Taldrikutäis oasuppi ja veidi rohelist salatit.

Pärastlõunane snäkk

Vali endale sobiv
1. 2 kuivatatud viigimarja ja 6–8 mandlit.
2. 1 väike puuvilja-topsijogurt. 3. 2 kaeraküpsist tomati ja basiilikuga

Värvivalikuga õhtusöök

Vali endale sobiv
1. 50 g pastat segatuna 1 teelusikatäie pesto, tükeldatud tomatite, oliivide,paprika ja poole pisikese purgitäie ubadega.
2. Täisteraleib, mille vahel on spinat, tomatid, kurk, seened ja punane kapsas.
3. 2 tomatit ja mozzarella-juustu, pool avokaadot ja porgandit, roheline salatoliiviõliga.

Näpunäiteid

Söö igal toidukorral vähemalt kolme eri värvi aed- ja puuvilju. Kui sulle mõni menüüs soovitatud toit ei maitse, vaheta see muu sama värvi vilja vastu.
Söö iga päev kaks tennisepallisuurust portsu süsivesikuid, näiteks pruuni riisi, kartulit, läätsi, täisterapastat.
Söö iga päev üks-kaks portsjonit lahjat valku, näiteks keedumuna, kala- või kanafileed.
Iga nädalaga lisa menüüsse veidi biojogurtit – see sisaldab häid baktereid ja kiirendab seedimist ning võtad kergemini alla.
Kaks korda nädalas söö piimatooteid, näiteks klaas 2,5protsendise rasvasisaldusega piima või veidi juustu. Need on täis kaltsiumi, mis hoiab luud tugevad.
Luba endale kaks korda kuus klaasike punast veini. See aitab hoida naha ilusa.
Hoia oma organismi rauatase normis, süües kaks korda kuus punast liha.

Vali ise!

Kõiki toiduaineid võib asendada teiste sama värvi toiduainetega.

Punane: kirsid, vaarikad, maasikad, punased õunad, arbuus, punane sibul, punane kapsas, tomat.
Punases toidus on palju nahka noorena hoidvaid aineid.

Roheline: avokaado, rohelised õunad, viinamarjad, kiivi, pirn, rohelised oad, brokkoli, herned, kurk, kapsas, lehtsalat.
Rohelises peituvad ained tugevdavad organismi.

Kollane ja oranž: aprikoos, sidrun, mango, nektariin, apelsin, papaia, kollased pirnid, porgand, kollased paprikad, mais.
Kollased ja oranžid viljad sisaldavad palju C-vitamiini, beeta-karotiini ja aitavad ainevahetust korras hoida.

Lilla: mustad sõstrad, mustikad, viinamarjad, rosinad, ploomid.
Mida tumedamad marjad, seda enam on neis nahka hoidvaid antioksüdante, vitamiine ja mineraale.