Kava kohaselt peab iga söömaaeg ja vahepala sisaldama vähemalt kahte toiduainet järgnevast nimekirjast. Need toiduained peaksid tõstma loomulikku rasvapõletamisvõimet ning kaitsma vigastuste ja halva enesetunde eest:
- Mandlid ja pähklid
- Oad ja teised kaunviljad
- Spinat ja teised köögiviljad
- Piimatooted (rasvata või väherasvane piim, jogurt või juust)
- Kiirkaerahelbed (magustamata ja maitsestamata)
- Munad
- Kalkun ja teised lahjad lihad
- Oliiviõli
- Maapähklivõi
- Täisteraleivad ja -eined
- Vaarikad ja teised marjad
Dieet piirab rafineeritud süsivesikute, küllastunud rasvade, transrasvade, alkoholi ja kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupi kasutamist. Dieedi teeb meeldivaks asjaolu, et nädalas on üks toidukord, mil võib süüa kõike, mida hing ihkab. Kavva kuulub ka omal valikul treening esimesel kahel nädalal ning seejärel 20-minutiline üldtreening kolm korda nädalas kolmandast kuni kuuenda nädalani.
Kellele dieet sobib?
Kõhulihaste dieedi kava sobib inimestele, kes soovivad kaotada rasva kõhu piirkonnast ning tunda ennast ka vanuse kasvades hästi. Samas võib dieedi kõrge valgusisaldus olla probleemiks neeruhaigetele. Samuti peaksid seda kava vältima inimesed, kellel on allergia mõne toiduaine vastu, mis kuulub ennist välja toodud soovituslike toitude nimekirja (näiteks pähklid, piimatooted vms).
Näidismenüü:
- Hommik: täisteraleib, 1 tl maapähklivõid, kliieine, rasvata piim, 1 tass marju
- Lõuna: Täisteranisutortiljarull peekoni, salati, tomati ja kalkuniga.
- Õhtu: Grillitud kanafilee ja salat (rooma salat, tomatid, paremsan, linaseemned, rasvata itaalia kaste).
- Vahepala 1: 30g mandleid, pool tassitäit marju
- Vahepala 2: 2 tl maapähklivõid, klaasitäis vähese soolaga köögiviljamahla
- Vahepala 3: 1 kauss kiudainerikast müslit, 1 tass väherasvast jogurtit
No comments:
Post a Comment